quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Ginástica localizada para enrijecer as coxas, bumbum e abdômen

Esse tipo de exercícios é para fazer em casa, ajuda a endurecer as coxas, o bumbum e abdômen.

Aprenda a fazer a seqüência e repita três vezes por semana.

1. Para o bumbum e coxas. Use um colchonete para-se proteger e ficar mais confortável. Ajoelhem-se em posição de quatro, apóie os braços no chão e levante a perna flexiona até a altura do bumbum. Abaixe o joelho, sem encostar-se ao colchonete, repita o movimento. Mantenha as costas retas e o pescoço na linha da coluna.
Repetição: 3 séries de 20 exercícios com cada perna.

2. Para o abdômen. Deite-se no colchonete de costas e dobre as pernas. Apóie a nuca nas mãos e levante o tronco, tirando apenas os ombros do chão. Sinta o abdômen contrair-se e encoste novamente, os ombros no chão.
Cuidados: não force o pescoço para frente e controle a respiração. Solte o ar quando subir o tronco e inspire quando descer.
Repetição: 3 séries de 15 movimentos.

3. Para bumbum, pernas e abdômen: de pé mantenha as pernas abertas, os cotovelos separados e as mãos juntas. Flexione os joelhos, jogando o bumbum para trás. Suba o tronco sem esticar totalmente os joelhos e repita o movimento.
Cuidados: barriga e bumbum devem ficar contraídos. E quando flexionar as pernas não dobre muito os joelhos.
Repetição: 3 séries de 20 movimentos

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